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6 comidas que te ayudarán a evitar las náuseas al correr

Los problemas gastrointestinales son clásicos entre los corredores. Pero no son solo los dolores de estómago o las paradas al baño. También las náuseas inducidas por el ejercicio pueden ser un problema.


¿Qué lo genera?

Es muy común entre los corredores que hacen ejercicio de alta intensidad. ¿Te ha pasado? Seguramente en un día intenso de repeticiones o cuando aceleras para cerrar en una carrera. También es más latente entre los corredores que tienen reflujo debido al exceso de presión en el core.

Resulta que no siempre las náuseas terminan en vómito, pero de acuerdo a un estudio en 2013 por el Gastroenterology Review, es complicado detenerlo porque tu cuerpo está muy acelerado y la forma convencional de controlarlo es con compresas frías en la nuca o con respiración de baja intensidad.

Esta molestia al correr a alta intensidad sucede por el bajo flujo sanguíneo durante el ejercicio intenso, lo cual baja en órganos críticos como el corazón, pulmones y cerebro.


Así que si vienen entrenamientos intensos en tu calendario, pueden controlar o reducir este síntoma con las comidas que te presentamos a continuación.


1. Jengibre. La hierba es conocida por controlar las molestias estomacales, y puede ayudar a controlar las náuseas a mitad del entrenamiento. Puedes comer unas galletas de jengibre antes de correr para obtener los beneficios de este alimento. O puedes llevar dulces de jengibre para tu entrenamiento.

2. Galletas. Las comidas con almidón como las galletas o pretzels pueden ayudarle a tu estómago a absorber los ácidos y liberarte de las náuseas. Come un puño de galletas 30 minutos antes de correr.


3. Mantequilla de cacahuate. Como son altas en grasas, pueden generar molestias en el estómago, pero porciones pequeñas pueden ayudarte a reducir las náuseas, gracias al contenido en sodio de este alimento.


4. Granos enteros. Los corredores pueden sentirse mal si sus niveles de glucógeno son bajos. Los carbohidratos complejos, como los granos enteros, actúan como una cápsula que libera energía lentamente a tu flujo sanguíneo y te mantiene satisfecho. Otras opciones son la quinoa, arroz integral y avena.

5. Agua de coco. Esta nueva bebida es una fuente excelente de electrolitos, que pueden ayudarte a reducir la sensación de náuseas. Es muy buena para rehidratarte durante y después del ejercicio. Es una fuente alta en potasio, magnesio, sodio, calcio y fósforo, que son electrolitos que pierdes cuando sudas.


6. Yogurt. Si comes yogurt griego estás obteniendo probióticos que te ayudan a prevenir esta molestia mientras corres. Puedes comer 2-3 cucharadas de este ypgurt con algo de granos enteros y tu estómago se sentirá excelente.

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