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8 Básicos que deben ir en tu maleta de “RUNNER”

La mayoría de los corredores, suelen entrenar en diferentes horarios y lugares ya que sus actividades así lo exigen, ya sea que viajen, que tengan horarios de oficina, etc.


Por @Valegro (Valeria Guerrero)

Por esta razón, siempre deben llevar lo necesario en una maleta, para que, sin importar el lugar o la hora, puedan realizar su entrenamiento de forma adecuada y enfocada.


Como en todos los deportes, debemos incluir los accesorios que nos permitan realizar nuestro entrenamiento de manera adecuada. Recuerda que no todo es indispensable, debes pensar en hacer una maleta funcional. Para ello, te damos una lista de los básicos para cualquier entrenamiento, ya sea en pista, calle, bosque, etc.

  1. El más importante: Protector solar. El órgano más grande en nuestro cuerpo, es la piel, si la exponemos al sol sin protección durante más de 30 minutos, comenzará a deteriorarse, además, podemos aumentar la deshidratación de nuestro cuerpo en general. Como corredores, estamos expuestos al rayo de sol directo (a menos que entrenes en banda), si quieres evitar quemaduras, manchas en la piel, pecas o algo más grave como un cáncer de piel, este elemento es imprescindible. Busca protectores a prueba de sudor y agua, con un SPF mayor a 50 y no olvides aplicarlo cada 45 minutos preferentemente.

  2. Reloj/ Pulsómetro. Este accesorio es súper básico, ya que nos ayudará a saber cuál es nuestro ritmo de carrera, el número de repeticiones realizadas, la distancia que llevamos recorrida, y hasta nuestra frecuencia cardíaca si es que estamos entrenando por zonas. Existen diferentes modelos y unos hasta incluyen listas de música.

  3. Suplementos Alimenticios. Es muy importante que lleves geles, gomitas, aminoácidos o algún suplemento que te ayude para sentirte mejor y retrasar la fatiga muscular, sobre todo cuando estás haciendo entrenamientos de velocidad y/o distancia. Pregunta siempre a un experto en nutrición por sugerencias y escucha a tu cuerpo sobre cuál es el que mayores beneficios le da en cada instancia.

  4. Hidratación. Siempre carga contigo una botella de agua o de bebida isotónica, sobre todo en esta época de calor, para que mantengas hidratado tu cuerpo y no sufras ningún tipo de descompensación. Es muy importante que tengas en mente, que aun cuando no sientas sed, debes hidratarte, de esta manera estarás evitando fatiga muscular o algo más grave. Cuando nuestro cuerpo está expuesto a la actividad intensa, necesita recuperar las sales perdidas, de no hacerlo de manera adecuada, podríamos provocarnos un choque de potasio, el cual puede mermar tu rendimiento, generar problemas a largo plazo y mandarte a una revisión inmediata con un especialista. ¡Hidrátate, es básico para regular la temperatura en tu cuerpo!

  5. Proteína. Cuando terminamos de entrenar, es recomendable consumir nuestra dosis de proteína, con esto ayudamos a nuestros músculos a la pronta recuperación. La proteína es muy fácil de transportar, generalmente viene en polvo y lo único que hay que hacer, es agregar agua. Solo recuerda que debes consumirla durante la primera media hora después de haber terminado tu entrenamiento, de esta manera, tu cuerpo puede aprovechar mejor todos sus beneficios.

  6. Vaselina o body glide. Este elemento, nos puede salvar de rozaduras y heridas provocadas por la ropa o el calzado. Si eres de los que sudan mucho, seguramente sabrás de qué te hablamos. No olvides llevarlo contigo y aplicarlo en zonas como antebrazos, entre los dedos de los pies, en medio de los glúteos, para hombres: en los pezones, en la entrepierna y zonas donde roce la piel con la ropa, sobre todo para entrenamientos de distancias largas.

  7. Muda de ropa COMPLETA. ¡Sí, suena a recomendación de mamá! Pero es muy importante que cuando termines de entrenar, te cambies. Cuando sudamos nuestro cuerpo queda medio “destemplado”, para evitar cualquier baja de defensas, no importa que haga frío o calor, debemos mantenerlo seco y en buena temperatura, por esta razón debes llevar un cambio de ropa, es decir, desde ropa interior, hasta tenis y playera.

  8. Si eres un corredor que viaja mucho, no olvides llevar un par de shorts o mallas (según el clima de tu destino), un par de tenis, dos playeras, una anforita para tu hidratación y alguna aplicación que te facilite la ruta de regreso a tu hotel.

Con estos básicos, podrás entrenar siempre, a la hora que sea y en cualquier lugar.

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