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Consejos que necesitas saber para entrenar en clima cálido

La temporada de calor llegó a la mayoría de los países de latinoamérica y en general del globo terráqueo, así que es momento de sacar la ropa corta y ajustar los horarios de entrenamiento para lograr tus metas de la segunda mitad del año.


Es incómodo pero hay investigaciones que indican que entrenar en calor le enseña a tu cuerpo a sudar más, lo que te mantiene fresco e incrementa el volumen de tu plasma, y disminuye la temperatura corporal.

Hay opciones que pueden terminar con un salto a una alberca publica, un chapuzón al mar o lago; incluso puedes pensar en una buena refrescada con agua sobre tu cabeza al terminar.

Si esas opciones no te motivan, prueba estas opciones que van de la mano con una meta de carrera.

Si el clima es muy agresivo cuando planeas correr, cambia de planes. Únete a una clase de cycling indoor, o haz aqua jogging. Al menos debes hacer 3 carreras moderadas semanas (dentro o fuera), por al menos la mitad de tu volumen semanas, así mantendrás una base y trata de hacer tu entrenamiento en lo días más tolerables. Corre por la sobra, hidrátate muy bien y trata de mantenerte refrescado siempre.


Mantén tu cuerpo hidratado con comida y vegetales que tienen alto contenido de agua (pepinos, fresas, zanahorias), idealmente consúmelas como snacks. Y usa protección en el cuello y cara si sales a correr con el sol en pleno. Un estudio encontró que es mejor que uses técnicas de enfriamiento durante carrea. También puedes evitar tu calentamiento. Cuando estás en condiciones de calor, tus músculos entran en calor más rápido. Para ajustar los objetivos, es una buena idea que te enfoques en el lugar y tiempo, que la distancia.



Si tienes una carrera larga y empezar a las 4-5 de la mañana no es una opción, asegúrate de tener una noche sólida de descanso, lo que ayuda a mejorar la tolerancia. Evita rutas de ida y vuelta, y ajusta tus expectativas. En lugar de correr por distancia, trata de correr por tiempo en días súper calurosos, si una larga de 32K te toma 3hrs correrla, corre las 3 horas al mismo nivel de esfuerzo.


¿Conoces alguna otra técnica de carrera para enfrentar el calor? ¡Compártela con nosotros!

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