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¿Estás corriendo los kilómetros adecuados a la semana?

La regla que muchos conocemos sobre correr, es sencilla: todos queremos sumar lo menos posible de kilómetros y aún así, tener buenos tiempos cuando corremos o competimos.


Muchos de nosotros, regularmente pensamos que entre más corremos, es mejor. Pero la realidad es que puedes lograr un gran potencial al correr cuando haces kilómetros inteligentes. Muchas veces el hecho de incrementar kilometraje solo significa que nuestro riesgo de lesión aumenta. Preguntamos a nuestros expertos y concluimos 6 reglas para saber el número mágico de tus kilómetros al correr.


Regla 1: Entre más larga sea la carrera, mayor debe ser el kilometraje.

No es una sorpresa, un maratonista o ultramaratonista, evidentemente necesita más que un especialista en 5K.


Regla 2: La necesidad de sumar kilómetros, aumenta si tus metas de rendimiento son más altas.

Si tu carrera es terminar tu carrera, puedes correr menos kilómetros que si tu meta es romper una marca con un tiempo rápido.


Regla 3: Algunos kilómetros valen más que otros.

Cuando tus entrenamientos semanales incluyen pista, carrera tempo y repeticiones cortas, son más intensas para la recuperación que si haces el mismo volumen de carrera suave. Así que cuando haces entrenamientos de calidad, reduce tu kilometraje total ligeramente para maquillar un poco el estrés agregado.


Regla 3.1: Algunos kilómetros valen menos que otros.

Entre más alejados estén los ritmos a los que corres de ti ritmo de carrera, menos te ayudará a correr rápido. El principio de la especificidad significa que te volverás bueno en lo que practicas. Entre más kilómetros lentos hagas, más propicio será que tengas un buen ritmo en distancias largas.


Regla 5: Permite que la adaptación se haga con los incrementos.

Para evitar lesiones cuando estás incrementando el kilometraje, necesitas ir poco a poco y permitir que tu cuerpo se adapate a la carga de trabajo. En general, puedes sumar kilómetros por cada carrera que hagas a la semana. Si correr cuatro veces a la semana, por ejemplo, puedes incrementar tu kilometraje en 6kms. Dejarlo ahí por 2 semanas y después añadir 6 más.


Regla 6: Un corredor sano siempre vencerá a un corredor lesionado.

Aplicada en muchas investigaciones de rendimiento, se ha confirmado que altos kilometrajes en corredores no te ayudan en nada si te dejan fuera de la pista.


Y entonces, ¿cuales son los kilómetros ideales por semana?



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