Nuestra especialista, @torreblancaisa nos cuenta detalles sobre esta lesión y cómo podemos beneficiarnos siendo corredores para evitar esta molestia.
Sabemos que correr tiene múltiples beneficios sobre el cuerpo humano, uno de ellos es a nivel cardiovascular disminuyendo la tensión arterial y el colesterol entre otras cosas, otro de los beneficios es a nivel metabólico, siendo uno de los más importantes el regular el nivel de azúcar en nuestro cuerpo, por supuesto que a nivel muscular también tiene beneficios como mejorar la fuerza, la elasticidad y aumentar la resistencia, sin embargo, es común que el corredor con dolor lumbar, sobre todo si tiene como diagnostico alguna hernia discal en la espalda, deje de hacer la actividad física, ya sea o por que tenga miedo de lastimarse más o que el médico le prohíbe correr.
Muchas veces los médicos dicen que es malo correr si tienes algún problema lumbar, ya que el disco es como una “almohadilla rellena de gelatina” que soporta la presión entre vértebra y vértebra, entonces el impacto que se produce al correr aplasta la almohadilla y la deteriora, desgraciadamente muchas personas se dejan llevar por esta teoría dejando de correr por miedo a lastimarse.
Para todo esto, ¿Qué es una hernia discal?
Entre cada vértebra existen unos discos cartilaginosos rellenos de sustancia gelatinosa que sirve de amortiguador y ayuda a fijar, además de permitir cierto movimiento entre ellos. El anillo está compuesto por 2 partes:
Una parte periférica que encierran al núcleo, que impide la salida de la sustancia del núcleo.
Una parte central, el núcleo, compuesta por un 88% de agua.
Este disco está especialmente diseñado para soportar las cargas de la columna vertebral, dividiendo entre el núcleo las cargas y pesos del cuerpo.
Una hernia discal como dice el nombre es una herniación o salida del contenido del interior del disco vertebral hacia el exterior, comprimiendo diferentes estructuras nobles como los nervios o las raíces nerviosas generando lumbalgia o dolor a nivel lumbar. A medida que envejecemos el cuerpo sufre una deshidratación, que afecta también a los discos limitando la capacidad protectora provocando una degeneración del disco, estos impactos no pueden ser absorbidos acelerando el desgaste de las vértebras.
Regresando un poco al tema, ¿Por qué si es bueno correr para la espalda?
El disco intervertebral soporta muy mal las presiones mantenidas y constantes provocadas, por ejemplo por la postura sentada, más aún cuando alguien está sentado relajado o también por estar de pie inclinado hacia adelante con las rodillas estiradas, lo que facilita que la zona lumbar pierde su curvatura.
Sin embargo, mientras corremos, se activa la musculatura de la pelvis y la columna, disminuyendo la presión sobre los discos y se divida de la mejor manera.
Según la medicina oriental, muchos problemas de espalda se dan por estrés, así que sin duda el ejercicio físico es una buena forma de combatir el estrés.
¿Cuándo no correr?
Muchas veces nuestro sentido común es el mejor aliado. Debe de hacerse “reposo deportivo” si la persona tiene dolor agudo.
Algunos consejos:
– Todo en exceso es malo, pero es diferente en cada persona, por la edad, la preparación, el organismo, la dieta y demás, aun así es recomendable la asesoría de un fisioterapeuta o algún médico del deporte.
– Frecuentemente tenemos bloqueos vertebrales asimétricos que despiertan en forma de dolor, inflamación y alguna contractura cuando forzamos trabajar la musculatura de más, en esos casos es bueno visitar a tu fisioterapeuta de confianza.
– Es conveniente una revisión médica cuando empieces a correr, sobre todo si tienen más de 40 años de edad.
– Por último adquiere un calzado apropiado y nunca olvides calentar antes de correr y estirar terminando tu rutina.
Bibliografías:
(Que es una hernia discal lumbar)
(fisioterapia online)
Nuestra especialista, @torreblancaisa nos cuenta detalles sobre esta lesión y cómo podemos beneficiarnos siendo corredores para evitar esta molestia.
Sabemos que correr tiene múltiples beneficios sobre el cuerpo humano, uno de ellos es a nivel cardiovascular disminuyendo la tensión arterial y el colesterol entre otras cosas, otro de los beneficios es a nivel metabólico, siendo uno de los más importantes el regular el nivel de azúcar en nuestro cuerpo, por supuesto que a nivel muscular también tiene beneficios como mejorar la fuerza, la elasticidad y aumentar la resistencia, sin embargo, es común que el corredor con dolor lumbar, sobre todo si tiene como diagnostico alguna hernia discal en la espalda, deje de hacer la actividad física, ya sea o por que tenga miedo de lastimarse más o que el médico le prohíbe correr.
Muchas veces los médicos dicen que es malo correr si tienes algún problema lumbar, ya que el disco es como una “almohadilla rellena de gelatina” que soporta la presión entre vértebra y vértebra, entonces el impacto que se produce al correr aplasta la almohadilla y la deteriora, desgraciadamente muchas personas se dejan llevar por esta teoría dejando de correr por miedo a lastimarse.
Para todo esto, ¿Qué es una hernia discal?
Entre cada vértebra existen unos discos cartilaginosos rellenos de sustancia gelatinosa que sirve de amortiguador y ayuda a fijar, además de permitir cierto movimiento entre ellos. El anillo está compuesto por 2 partes:
Una parte periférica que encierran al núcleo, que impide la salida de la sustancia del núcleo.
Una parte central, el núcleo, compuesta por un 88% de agua.
Este disco está especialmente diseñado para soportar las cargas de la columna vertebral, dividiendo entre el núcleo las cargas y pesos del cuerpo.
Una hernia discal como dice el nombre es una herniación o salida del contenido del interior del disco vertebral hacia el exterior, comprimiendo diferentes estructuras nobles como los nervios o las raíces nerviosas generando lumbalgia o dolor a nivel lumbar. A medida que envejecemos el cuerpo sufre una deshidratación, que afecta también a los discos limitando la capacidad protectora provocando una degeneración del disco, estos impactos no pueden ser absorbidos acelerando el desgaste de las vértebras.
Regresando un poco al tema, ¿Por qué si es bueno correr para la espalda?
El disco intervertebral soporta muy mal las presiones mantenidas y constantes provocadas, por ejemplo por la postura sentada, más aún cuando alguien está sentado relajado o también por estar de pie inclinado hacia adelante con las rodillas estiradas, lo que facilita que la zona lumbar pierde su curvatura.
Sin embargo, mientras corremos, se activa la musculatura de la pelvis y la columna, disminuyendo la presión sobre los discos y se divida de la mejor manera.
Según la medicina oriental, muchos problemas de espalda se dan por estrés, así que sin duda el ejercicio físico es una buena forma de combatir el estrés.
¿Cuándo no correr?
Muchas veces nuestro sentido común es el mejor aliado. Debe de hacerse “reposo deportivo” si la persona tiene dolor agudo.
Algunos consejos:
– Todo en exceso es malo, pero es diferente en cada persona, por la edad, la preparación, el organismo, la dieta y demás, aun así es recomendable la asesoría de un fisioterapeuta o algún médico del deporte.
– Frecuentemente tenemos bloqueos vertebrales asimétricos que despiertan en forma de dolor, inflamación y alguna contractura cuando forzamos trabajar la musculatura de más, en esos casos es bueno visitar a tu fisioterapeuta de confianza.
– Es conveniente una revisión médica cuando empieces a correr, sobre todo si tienen más de 40 años de edad.
– Por último adquiere un calzado apropiado y nunca olvides calentar antes de correr y estirar terminando tu rutina.
Bibliografías:
(Que es una hernia discal lumbar)
(fisioterapia online)