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Lo que debes hacer para ganar fuerza y no dejar de correr

Ya sabemos que el entrenamiento del tren inferior es muy importante para correr más rápido, pero claro que las piernas se tensan cuando toca hacer sentadillas y al otro día correr. De acuerdo a estudios, te toma hasta dos días más recuperarte de un entrenamiento de resistencia que de una sesión intensa de carrera.

Eso no significa que nos debamos olvidar de las sesiones de fuerza, de hecho hay otros estudios que aseguran que el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a robarle segundos a tus tiempos y tal vez lograr una nueva marca.


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La clave para lograr el balance entre ambas actividades es la organización. No quieres correr al 80 por ciento de tu máximo esfuerzo después de hacer pesas, porque hay demasiada carga en tus músculos, así que habrá más desgaste de lo que regularmente tienes en un entrenamiento normal de cualquiera de ambos casos. De hecho, en un estudio, los corredores que hicieron pesas y carrera intensa el mismo día, presentaron dolor muscular durante un entrenamiento de velocidad de 3 kilómetros y corrieron nueve por ciento más lento de lo habitual y aumentaron sus posibilidades de lesión.


La agenda ideal para los entrenamientos combinados de esta forma es comenzar con bajo peso e intensidad para evitar impactar al cuerpo. Luego priorizar, los corredores tienen que hacer pesas solo dos veces a la semana para recuperarse completamente para correr.


Si quieres llevarlo a cabo, sigue estas recomendaciones.


Carrera + Pesas

Día 1

Entrenamiento con bajo peso enfocado en el tren superior

Día 2

Carrera tempo (corre en 8 de 10 en escala de esfuerzo 20 minutos)

Día 3

Carrera suave, entrenamiento intenso de pesas enfocado en tren inferior

Día 4

Descanso

Día 5

Carrera tempo

Día 6

Carrera suave

Día 7

Carrera larga

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