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Nutrientes que te ayudarán a recuperarte de 5 lesiones comunes

La nutrición puede jugar un papel clave para tu recuperación, según los expertos estos alimentos pueden ayudarte.


Lesión: Fractura por estrés que se generó por sobreuso que es causada por las largas distancias y por incrementar dramáticamente el kilometraje. Afecta a huesos inferiores y pies.

Deberías comer calcio y vitamina D, de acuerdo al American College of Sports Medicine, la recomendación para los atletas con esta lesión debe ser de 1,000mg de calcio diario. Un vaso de 150ml de leche tiene 300mg. Los lácteos son una excelente fuente de calcio, pero también el kale, brócoli, espinaca y productos de soya. La vitamina D, puedes encontrar en el salmón yemas de huevo, atún, sardinas y te ayudarán a mejorar tus niveles de este nutriente.


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Lesión: Cirugía de rodilla que no importa si es de meniscos, ligamentos u otra.

Lo ideal es que comas proteína, colágeno y zinc. La proteína es un nutriente vital para los corredores que están inmovilizados. La cantidad ideal varía entre ,7 y .9 gramos por cada 500g de peso corporal, prueba con pescados, leguminosas, carne roja, frijoles y granos enteros. Hay investigaciones que demuestran que la deficiencia de calcio puede retrasar la recuperación. El colágeno, lo puedes encontrar en el pollo, pavo y puerco.



Lesión: Tendonitis o fascitis plantar que son inflamaciones en la zona del pie y los tendones.

Deberías comer antioxidantes y grasas buenas, que te ayudan a combatir la inflamación, estos nutrientes los puedes encontrar en frutas y vegetales, y las más oscuras producen más antioxidantes, como las hojas verdes, moras oscuras y vegetales de raíz. Es normal que no quieras comer de más si estás inactivo, pero las grasa buenas e insaturadas combaten la inflamación como el aguacate o las nueces.



Lesión: Artritis es una inflamación en las articulaciones. Si eres parte de esa estadística millonaria de corredores con ese padecimiento, entonces seguro te truenan las rodillas, no hay cura, ¡lo sentimos! pero cambios en la dieta pueden ayudar.

Deberías comer colágeno, es encontrado en la carne, pero también hay un suplemento popular que mejora estos síntomas. ¡Considéralo!



Lesión: Tensión en los femorales puede sonar a una lesión leve, hasta que la tienes. Es un grupo de tres músculos grandes que corren por detrás de los muslos. Una tensión muy común entre los corredores.

Deberías comer aminoácidos, los cuales previenen la degradación muscular, haciendo que sean cruciales para un músculo que ya está dañado. Los puedes encontrar en pollo, cortes de carne, atún, salmón y huevo, si eres vegetariano, busca suplementos de BCAA’s.

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